有酸素運動の効果時間

みなさんこんにちは！

当ジムでは宿題として、ランニングや自転車など有酸素運動をレッスン以外でもやるようにお願いすることがあります。

筋トレだけではダメなのか？

もちろん、筋トレだけでも十二分にダイエットは可能です。

でもね、もっとダイエットの結果こだわりたいですよね😄

そのためには有酸素運動

むやみやたらに走ったり歩いたりすると疲れるし楽しくないし結果も伴いません！

という訳で今日の本題、有酸素運動の効果時間！

有酸素運動の効果を得るには、最低15～30分間運動を続けることが必要です。ダイエットや生活習慣病予防を目的とする場合は、20分以上の時間を目安に行うのが良いでしょう。

【有酸素運動の効果的な時間】

• 1日あたり20～30分が効果的
• 1回あたり30分でも、10分を3回に分けて行っても効果に差がない
• 1時間を超える有酸素運動を行うと、体脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えようとする働きが起こり逆効果になる可能性がある

【有酸素運動の頻度】

• 週3回程度を目安にするとよい
• 週5回であれば毎日30分で効果もありますが、毎日だとハードルが上がってしまう人は週3回〜でも効果はしっかりあります

【有酸素運動の種目】

• ウォーキング
• サイクリング
• 部屋の掃除
• 庭の草刈り
• 荷物運び
• 子供との遊び

有酸素運動には、セロトニンという神経伝達物質の分泌を促す効果があります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、不安や気分の落ち込みを和らげてくれるため、ストレス解消にも、ストレスへの耐性の強化にも繋がっています。

メンタルにも効果的なら20分で良いから毎日歩けるといいですね！

一駅二駅帰りに歩くのでも良さそう！😄

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